'Vitaminas' para combater o estado de definhamento mental

Em abril de 2021, o psicólogo norte-americano Adam Grant escreveu umartigopara o jornalThe New York Timesno qual afirmava que a sensação persistente de desânimo e mal-estar que as pessoas sentiam durante a pandemia tinha um nome: definhamento (em inglês,languishing). Trata-se de um estado mental onde faltam alegria e propósito, capaz de embotar a concentração e a motivação. A pandemia passou, mas o conceito continua em atual.

No livroLanguishing: how to feel alive again in a world that wears us down(Definhando: como se sentir vivo novamente em um mundo que nos esgota, em tradução livre), Corey Keyes, sociólogo norte-americano professor da Universidade Emory, não somente se debruça sobre o tema, mas vai além, dando uma receita de “vitaminas” para superar a situação.

Keyes diz que o definhamento é a ausência de elementos que tornem a existência significativa, que nos façam nos sentir relevantes. No entanto, é diferente da depressão, na qual o indivíduo é invadido por um sentimento de tristeza e falta de esperança que impacta severamente seu dia a dia.

Como saber se você está definhando:

Sensação de vazio e entorpecimento emocional.Sentimentos persistentes de insatisfação ou falta de propósito.Indiferença, apatia ou falta de interesse generalizados.Percepção de que a vida está estagnada.Desempenho aquém do seu potencial, tanto no trabalho quanto em projetos pessoais.Dificuldade em apreciar atividades que antes eram prazerosas.Baixa motivação para se engajar.Afastamento e retraimento social.

Na velhice, alguns fatores funcionam como gatilhos: perda de mobilidade e independência; agravamento de doenças crônicas; problemas financeiros; a morte de amigos e parentes. O risco é a perda de identidade e do senso de propósito, além da impressão de que não se tem mais qualquer valor. E quais são as cinco vitaminas de Keyes? Seguem os “nutrientes” para dar suporte à saúde mental e ao bem-estar:

Vitamina 1: aprenda algo

Aprender desperta a curiosidade e restaura a habilidade de crescimento de que somos capazes.

Vitamina 2: invista em relacionamentos

Relações acolhedoras reconstroem a confiança e nos lembram que não precisamos navegar sozinhos.

Vitamina 3: busque a espiritualidade e a transcendência

A transcendência oferece perspectiva e base contra o estresse diário.

Vitamina 4: encontre um propósito

Um propósito resgata a percepção de que sua vida tem valor.

Vitamina 5: encontre tempo para se divertir

Divertir-se restaura a energia, a imaginação e a flexibilidade emocional.