Guia do sono no carnaval: como aproveitar a folia sem prejudicar a saúde

Virar noites e dormir menos no carnaval é quase parte do roteiro da folia.Mas a combinação entre pouco sono, consumo de álcool e calor pode trazer riscos reais à saúde.Dados da Organização Mundial da Saúde associam a falta de sono a maior risco de acidentes de trânsito, falhas de julgamento e redução da imunidade.

Em entrevista aog1, George do Lago Pinheiro, otorrinolaringologista e membro titular da Academia Brasileira do Sono (ABS), afirmou que a privação de descanso provoca efeitos que vão além do cansaço e explicou estratégias para redução de danos.

O que significa, na prática, dormir menos?

Dormir pouco por vários dias seguidos compromete atenção, memória e tempo de resposta. “A curto prazo, a pessoa apresenta lapsos de atenção e respostas mais lentas a situações de perigo, o que aumenta o risco de acidentes, especialmente no trânsito”, explica George do Lago.

Além disso, o corpo entra em um estado semelhante ao estresse intenso, com impacto na digestão, na regulação hormonal e na defesa imunológica.

Situações reais: como o risco muda conforme o consumo de álcool e o sono

Nível 1: Bebeu pouco álcool.

Mesmo com consumo moderado de bebida alcoólica, dormir pouco traz prejuízos. O álcool pode até facilitar o início do sono, mas fragmenta o descanso e reduz sua qualidade.

Segundo o especialista, dormir no mínimo 6 horas já ajuda a reduzir impactos negativos, mas não elimina os riscos. “O corpo vai sinalizar se esse tempo foi suficiente ou não”, diz.

Nível 2: Bebeu muito álcool.

Quando o consumo de álcool é elevado, o risco aumenta. A bebida favorece a fragmentação do sono e pode agravar quadros de apneia obstrutiva do sono, devido ao relaxamento muscular.

“A combinação de álcool e privação de sono compromete ainda mais o raciocínio e a atenção, criando situações de perigo iminente”, alerta o médico.

Nesses casos, dormir menos de 6 horas eleva significativamente os riscos, especialmente de quedas, desidratação e acidentes.

➡️ Na prática:quanto mais álcool, maior a necessidade de descanso.Dormir pouco após beber muito pode trazer riscos.

Nível 3: Bebeu muito álcool e dormiu pouco.

Esse é o cenário mais perigoso. A restrição intensa de sono, associada ao álcool, pode causar:

Como minimizar os prejuízos durante o carnaval

Especialistas reforçam que sempre haverá algum impacto quando o sono é reduzido,mas algumas estratégias ajudam a diminuir os danos:

“Cochilos podem ser uma estratégia importante em períodos em que há menor disponibilidade de tempo de sono. Eles restauram a energia, melhoram o humor e a concentração”, ressalta o médico.

Dormir mais quando o carnaval acaba ajuda, mas não apaga totalmente o prejuízo acumulado. “É uma estratégia de redução de danos”, diz o especialista. A mudança brusca de rotina funciona como umjet lag social,e o organismo pode levar de 4 a 7 dias para se reajustar.

(*Estagiária, sob supervisão de Ardilhes Moreira)